QUANTO TOMAR/MELHOR HORÁRIO PARA CONSUMO
O suplemento de creatina apresenta seus benefícios através de uso crônico. Após iniciado o consumo, ela deve ser ingerida todos os dias. Levarão alguns dias até que os benefícios possam ser observados na sua totalidade.
Creatina é insulinodependente, o que significa que é preciso consumi-la junto com alimentos/suplementos que influenciam a produção de insulina. A lista de itens que possuem este efeito envolve carboidratos de alto índice glicêmico, como dextrose, maltodextrina, arroz, pão e macarrão, e proteínas de alto índice insulinêmico, como leite e whey protein.
A sugestão de consumo determinada pela ANVISA é de 3g ao dia.
Não existe consenso entre pesquisadores sobre o melhor horário para consumo. Existem evidências que apontam para maiores benefícios quando consumida na refeição pré-treino, assim como também existem evidências para melhores benefícios quando consumida junto com a refeição pós-treino.
COMO TOMAR?
O horário de ingestão da creatina não é estipulado de modo fixo. Sua presença deve seguir as indicações de acordo com o método utilizado. Ela pode ser combinada com o shake pré ou pós-treino, garantindo a sua absorção junto a outros elementos que gerem a produção de insulina.
HÁ UM LIMITE DIÁRIO?
A ANVISA recomenda que a ingestão diária não ultrapasse 3g, porém a creatina assim como todos os nutrientes que nosso organismo utiliza, devem ser calculados individualmente, por este motivo sugerimos que um nutricionista seja consultado para diagnosticar as reais necessidades nutricionais.
CREATINA: PREÇO BAIXO É NA GROWTH SUPPLEMENTS
Inserir a creatina em sua dieta com um preço imbatível, como o da Growth Supplements, fica muito mais fácil. Aproveite essa oportunidade e garanta esse produto com ótimo preço e também com uma qualidade incomparável. Creatina pode fazer parte da dieta balanceada de atletas, praticantes de atividade física e todos aqueles que possuem obstáculos a superar.
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