Existe um mito generalizado na indústria do fitness…
que você deve fazer um grande volume para ganhar músculos e que é impossível construir músculos enquanto perde gordura. Mas as pesquisas científicas mais recentes nos dizem que isso simplesmente não é verdade.
Se você quer aprender como transformar completamente seu corpo ganhando músculos AO LONGO da perda de gordura, este é o melhor guia verdadeiramente científico para fazer isso!
VOCÊ VAI TER
15 capítulos científicos, mais de 140 referências científicas e mais de 250 páginas de conhecimento nutricional:
1. Calorias, macros e micros
O Capítulo 6 é intitulado “A arte do autotreinamento” e explicará como ajustar sua dieta rapidamente e exatamente o que fazer depois de atingir seu nível alvo de gordura corporal para continuar progredindo.
2 .Exemplos de planos de refeições
Embora seja incentivada uma abordagem flexível, o que significa que nenhum alimento está estritamente “proibido”, ainda existem MUITOS detalhes aos quais devemos prestar atenção para obter os melhores resultados. Os exemplos de planos de refeições incluídos podem eliminar suas suposições quando se trata de escolhas alimentares.
3. Cardiovascular
Quanto cardio? Que tipo? LISS, HIIT, ambos ou nenhum? Você deve fazer cardio antes ou depois dos pesos? E quanto a exercícios aeróbicos em jejum e gordura teimosa? Todas as suas perguntas são respondidas no Capítulo 12.
4. Suplementos
Os suplementos não são o fator mais importante para a sua transformação, mas podem fazer a diferença na hora de recompor o corpo. Você aprenderá os 3 níveis de suplementos com base em segurança, custo e eficácia.
5. Sono e recuperação
Quanto sono você realmente precisa para recompor o corpo? Quais são as melhores dicas para dormir mais e de melhor qualidade para reparação e recuperação muscular? O Capítulo 14 explica tudo o que você precisa saber sobre sono e estresse.
6 . Treinamento
Embora a maior parte do livro seja dedicada à dieta, ainda há um capítulo inteiro dedicado ao treinamento com pesos para recomposição corporal. Exemplos de divisões e detalhes de programação estão incluídos.
7. Pré, intra e pós-treino
Muitas vezes negligenciado por muitas pessoas hoje em dia, a forma como você programa sua nutrição em torno dos treinos pode realmente impactar o quão bem você se recompõe. Você aprenderá como programar suas refeições de acordo com o treinamento para maximizar o desempenho e a recuperação.
8. Autotreinamento e atualizações
O Capítulo 6 é intitulado “A arte do autotreinamento” e explicará como ajustar sua dieta rapidamente e exatamente o que fazer depois de atingir seu nível alvo de gordura corporal para continuar progredindo.
O Capítulo 6 é intitulado “A arte do autotreinamento” e explicará como ajustar sua dieta rapidamente e exatamente o que fazer depois de atingir seu nível alvo de gordura corporal para continuar progredindo.
